Uttanasana is een staande vooroverbuiging. Het is een ideale houding om meer ruimte in de hamstrings te creëren. Daarnaast wordt deze houding in flows vaak als verbindingshouding gebruikt.

Hoe in de pose te komen?

  1. Begin in Tadasana, eventueel kun je je voeten ook op heup breedte plaatsen.
  2. Op een inademing rijk je omhoog en maak je je helemaal lang en verleng je goed vanuit je flanken.
  3. Adem uit en buig voorover totdat je bovenlichaam horizontaal is en breng de armen naar achter. Breng de schouderbladen naar elkaar toe en lift het staartbeen op omhoog, zodat de wervelkolom verlengd wordt. Houdt de benen actief en krachtig. Blijf hier een aantal diepe ademhalingen.
  4. Op de volgende uitademing laat je je bovenlichaam verder omlaag zakken. Laat de armen ontspannen omlaag hangen.
  5. Afhankelijk van of je vingers bij de grond komen ga je op een inademing je vingers zover mogelijk naar voren wandelen, zonder dat je op je vingers of handen steunt. Op deze manier verleng je de wervelkolom en worden de hamstrings al licht opgerekt. Als je niet met je vingers bij de grond kan blijf je bij stap 4 en kan je eventueel de ellebogen vast pakken. Houdt ook deze positie een aantal ademhalingen vast.
  6. Op een uitademing breng je je handen naar je hielen en breng je je buik zoveel mogelijk naar je bovenbenen, op deze manier houdt je je wervelkolom verlengd tijdens de vooroverbuiging. Maak de benen zo recht mogelijk, trek de knieschijven op door de bovenbenen aan te spannen zodat je knieën niet op slot staan.

 

Uit de houding

  1. Buig licht door de knieën.
  2. Plaats de handen op de heupen.
  3. Kom op een uitademing met een rechte rug omhoog.

 

De fysieke kant van de asana

Deze houding stretcht de achterkant van het bekkengebied, de hamstrings en de kuiten. De onderrug krijgt meer mobiliteit door dat je de gehele achterkant van het lichaam oprekt. Lever, milt en nieren worden versterkt. De hartslag wordt rustiger. Spanning in de wervelkolom, schouders en nek wordt verlicht.

 

De esoterische kant van de asana

Deze houding brengt je tot rust en kalmeert het centrale zenuwstelsel. Stress, angst, moeheid en zwaarmoedigheid kan bij regelmatig oefenen verminderd worden. De houding brengt het denken tot rust en kalmeert de zenuwen. Het is een soort van overgave wat je in deze houding oefent, zeker als je er langere tijd in staat en op iedere uitademing verder ontspant. Je geeft je over aan de zwaarte kracht, maar daarmee leer indirect ook om je over te geven aan alle strubbelingen in het leven. De houding activeert de wortelcharka(1e), Muladhara en kalmeert Svadhisthana (2e) en Manipura (3e).

BEKIJK DE VIDEO

Categorieën: Step by Step

0 reacties

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.